Похудение во сне - это возможно, но не так быстро, как многие думают. Однако, если следовать некоторым рекомендациям, можно улучшить качество сна и немного ускорить метаболизм, что в конечном итоге может привести к потере веса.
Подробнее о том, как похудеть за ночь на 1 кг информирует ТСН.
Есть несколько универсальных советов, которые связывают похудение со сном.
1. Высыпайтесь
Это, пожалуй, самый важный совет. Недостаток сна может привести к повышению уровня гормона кортизола, который способствует накоплению жира. Кроме того, когда вы не высыпаетесь, ваш организм хуже усваивает питательные вещества и может вырабатывать больше грелина - гормона, стимулирующего аппетит.
2. Регулярно занимайтесь спортом
Физическая активность помогает улучшить качество сна и повысить метаболизм. Однако, если вы занимаетесь спортом слишком поздно вечером, это может затруднить засыпание.
3. Избегайте кофеина и алкоголя
Кофеин и алкоголь могут нарушить сон. Кофеин может сделать вас более бодрым, а алкоголь может нарушить циркадный ритм.
4. Создайте благоприятную атмосферу для сна
Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Также лучше избегать использования электронных устройств перед сном, так как их свет может мешать засыпанию.
5. Ешьте здоровую пищу
Здоровая пища поможет вам чувствовать себя более сытым в течение дня, что может уменьшить ваши шансы на переедание перед сном. Включите в свой рацион много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов.
6. Избегайте поздних перекусов
Питание перед сном может затруднить засыпание и привести к увеличению веса. Если вы чувствуете голод перед сном, попробуйте съесть немного обезжиренного йогурта или фруктов.
7. Сделайте растяжку перед сном
Растяжка помогает расслабиться и может улучшить качество сна.
Дополнительные советы от Кэролайн Аповян
Кэролайн Аповян, диетолог и автор книги "Сон и питание", рекомендует придерживаться следующих дополнительных советов, чтобы похудеть во сне как минимум на 1 кг:
- Пейте много воды в течение дня. Это поможет вам избежать обезвоживания, которое может привести к перееданию.
- Принимайте витамин D. Исследования показывают, что витамин D может способствовать снижению веса.
- Попробуйте медитацию или другие техники релаксации перед сном. Это поможет вам снять стресс и улучшить качество сна.
- Спать не меньше 8 часов за ночь. Качественный сон помогает снизить выработку гормонов голода.
- Разгрузка. Фишкой ночной диеты в том, чтобы ввести один разгрузочный день в неделю. Его диетолог предлагает провести на соках и смузи.
Следуя этим советам, вы можете улучшить качество сна и немного ускорить метаболизм, что может привести к потере веса. Однако, важно помнить, что похудение во сне - это не волшебное решение. Чтобы добиться долгосрочных результатов, необходимо сочетать здоровую диету и регулярные физические упражнения.
Ранее "Стена" информировала, как правильно похудеть на овощах.
Напоминаем, названо диету, которая провоцирует бесплодие.